Het wordt warm: zo zorg je goed voor jezelf en anderen

De komende dagen wordt het erg warm in Nederland. Veel mensen vinden dit heerlijk, maar voor anderen kan de hitte juist vervelend of zelfs gevaarlijk zijn. Het is daarom belangrijk om goed voor jezelf en voor anderen te zorgen. Met deze tips maak je de warme dagen een stuk aangenamer.

Neem op tijd rust en blijf koel

Bij warm weer is het slim om niet te veel lichamelijke inspanning te leveren. Ga bijvoorbeeld niet uitgebreid het huis schoonmaken of zwaar tillen in de tuin. Zorg dat je genoeg momenten pakt om in de schaduw of binnen te rusten. Probeer dit vooral te doen tussen 10.00 en 16.00 uur. Dit is meestal de warmste tijd van de dag.

Zoek een koele plek op, doe de zonwering omlaag of hang een licht laken voor het raam. Houd de ramen gesloten als het buiten warmer is dan binnen. ’s Avonds kun je de ramen weer openzetten om frisse lucht binnen te laten.

Drink voldoende water en eet goed

Veel mensen hebben minder trek bij warm weer. Toch is het belangrijk om goed te blijven eten en drinken. Ons lichaam heeft vocht en mineralen nodig om goed te kunnen werken. Bij hitte zweet je meer en verlies je sneller vocht en zouten.

Drink daarom genoeg water en eet genoeg groente en fruit. Deze bevatten veel vocht en vitamines. Zet een fles water in de koelkast, zodat je altijd koud water bij de hand hebt.

Verkoelende tips

Drink genoeg water.

Drink voldoende water.
Drink regelmatig, ook als je geen dorst hebt.
Vermijd alcohol.
Beperk suikerhoudende dranken. Deze kunnen dorst juist verergeren.
Kies voor lauw-warme dranken. Ze kunnen helpen om je lichaam af te koelen, omdat ze de bloedvaten openen.

Koel jezelf af.

Neem een koele douche of bad.
Een frisse duik in een zwembad helpt ook.
Leg een natte theedoek of een koud washandje in je nek. Tip: Leg een washandje in de koelkast voor extra verkoeling.
Neem een koud voetenbadje.

Koel je polsen.

Houd je polsen onder koud stromend water.
Of gebruik een natte doek om je polsen te koelen.

Blijf in de schaduw.

Vermijd direct zonlicht.
Ga naar een koele plek, zoals een bos of park.

Draag luchtige kleding.

Trek lichte, loszittende kleding aan.
Kies voor natuurlijke stoffen zoals katoen of linnen.

Houd je huis koel.

Sluit ramen en deuren overdag.
Gebruik zonwering, zonneschermen of gordijnen.
Zet ’s avonds of ’s nachts de ramen open voor frisse lucht.
Gebruik een ventilator voor luchtcirculatie.
Schakel elektrische apparaten uit, deze produceren warmte.

Eet lichte maaltijden.

Eet geen zware maaltijden, want die maken je lichaam warmer.

Let extra op ouderen

Oudere mensen hebben vaak meer moeite met de hitte. Soms merken ze zelf niet dat het te warm is. Ze kunnen dan verkeerde kleding dragen of vergeten te drinken. Help elkaar door erop te letten dat luchtige, lichte kleding wordt gedragen van katoen of linnen.

Kijk ook even in de slaapkamer: is het beddengoed niet te dik? Misschien kan een dunne deken of laken prettiger zijn. Een rubberen kruik gevuld met koud water is ook een fijne verkoeler.

Wat doe je als iemand oververhit is?

Breng de persoon naar de schaduw of een koele plek. Laat hem of haar zitten of liggen en maak strakke kleding los.

2. Laat de persoon drinken. Geef water in kleine slokjes als dat lukt.

3. Koel het lichaam af. Leg een natte doek in de nek, op het voorhoofd of de polsen.

4. Let goed op. Wordt iemand suf, verward of bewusteloos? Bel 112!

5. Blijf in de buurt. Laat de persoon niet alleen tot het weer beter gaat of hulp er is.

Meer informatie en tips:

Website RIVM: Hitte | RIVM
You Tube RIVM: Hitteplan
Website Rode Kruis: Wat moet je doen bij hitte? – Rode Kruis Nederland
You Tube Rode Kruis: Hoe herken je oververhitting? En wat moet je doen?

Tot slot

Zorg goed voor jezelf en voor elkaar. Geniet van de zomer, maar doe rustig aan en let op signalen van oververhitting. Samen komen we de warme dagen door!

Deze blog is geschreven door Dovida Zuid-Holland Midden.

Bron: rivm.nl, rodekruis.nl