Als senior fit en vitaal de herfst door

De herfst komt eraan. Een periode waarin het voor iedereen soms lastiger is om in beweging te komen, ook voor senioren. Toch is het belangrijk dat ze juist nu actief blijven. In 2023 voldeed slechts 40% van de ouderen (65+) aan de beweegrichtlijnen, terwijl dat percentage in 2001 nog 22% was. Onder 85‑plussers voldoet volgens het CBS maar 12% aan deze richtlijnen.

Bewegen biedt veel voordelen. Het verbetert de bloeddoorstroming naar de hersenen, waardoor geheugen, aandacht en informatieverwerking sterker worden. Bovendien helpt fysieke activiteit bij het vertragen van cognitieve achteruitgang en vermindert het risico op dementie. Ook stress en angst kunnen afnemen en de welbekende winterdip kan een stuk minder heftig zijn. Kortom: tijd om in beweging te komen.

Maar hoe stimuleer je seniore naasten om in beweging te blijven? Wij geven graag liefdevolle en praktische tips.

Beweging stimuleren bij ouderen

Merk je dat ouders of andere familieleden steeds vaker thuisblijven? Beweging hoeft helemaal niet sportief te zijn. Juist dagelijkse, kleine stapjes hebben een groot effect. Met onderstaande drie tips help je senioren fit en energiek het najaar in.

Tip 1: Kijk naar wat wél kan

Mobiliteit kan een uitdaging zijn. Denk daarom verder dan een standaard fiets en kijk bijvoorbeeld eens naar een driewieler. Die geeft extra zekerheid en vertrouwen. Zo blijft er ruimte voor beweging én zelfstandigheid. Liever thuis wat oefeningen doen? Een simpel yogamatje biedt de mogelijkheid tot stretch-, kracht- en balansoefeningen die veilig en effectief zijn.

Tip 2: Kies activiteiten vanuit interesses

Is tuinieren of vogels spotten altijd een passie geweest? Nodig je ouder uit om samen het tuincentrum te bezoeken of een wandeling door het bos te maken. Verras met een klein cadeautje, om een oude hobby nieuw leven in te blazen. Zo wordt beweging gekoppeld aan plezier en betekenis.

Ook danslessen voor senioren zijn populair. Sommige dansscholen zetten zelfs danstechnieken in als valpreventie. Beweging met muziek geeft niet alleen energie, maar ook een positief gevoel.

Tip 3: Beweging met een doel

Breng je vaak boodschappen voor je ouder? Dat is lief, zeker voor zware, wekelijkse boodschappen. Maar samen op pad gaan naar de bakker of de bloemenzaak is gezonder en leuker. Zo blijft beweging dichtbij huis, heeft het een motiverend doel en versterkt het gevoel van regie.

De kracht van kleine stappen

Beweging voor senioren hoeft niet zwaar of verplicht te zijn. Het draait om herkenbare, haalbare en betekenisvolle activiteiten. Door samen in beweging te komen, geef je ouderen niet alleen een gezonde impuls, maar ook vertrouwen, plezier en sociale verbinding.

Of het nu gaat om een wandeling in de natuur, lichte oefeningen thuis of samen een boodschap doen: elke stap telt. Zo wordt het najaar niet alleen actief, maar ook waardevol.

Ontvang de nieuwsbrief

Meer tips ontvangen over zo lang mogelijk veilig en prettig thuis blijven wonen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.